MBSR

Hier und Jetzt

MBSR = Mindfulness Based Stress Reduction – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Das MBSR-Training fördert einen bewussten und konstruktiven Umgang mit Stress im Alltag. Diese Schulung geht davon aus, dass wir lernen können, geschickter mit schwierigen Situationen umzugehen um uns dadurch freier und lebendiger zu fühlen.

Das MBSR-Training wurde 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt. Er hatte jahrelange eigene Erfahrung mit Meditation, Yoga und Achtsamkeitspraxis.

Ursprünglich war das Training für Schmerzpatienten entwickelt worden. Inzwischen wird es auch zur Prävention und Folgeerscheinungen von Stress und Burnout angewendet, sowie zur Förderung einer gesunden Lebensweise. Es wird weltweit an Kliniken, sozialen und pädagogischen Institutionen sowie in Unternehmen mit Erfolg angeboten.

Ich biete das MBSR-Training im Rahmen eines 8-Wochen-Kurses an, Sie benötigen dafür keine Vorkenntnisse.

MBSR richtet sich an Menschen, die

  • im persönlichen oder beruflichen Stress gelassener werden möchten.
  • eine ernsthafte Burnout-Prophylaxe kennenlernen wollen.
  • mit akuten und chronischen Krankheiten einen besseren Umgang suchen.
  • eine therapeutische Behandlung konstruktiv ergänzen wollen.
  • verschiedene Formen der Meditation und der Achtsamkeit – und  eine Möglichkeit zur Selbsterforschung erlernen möchten.
  • bewusster leben und wieder mehr Lebensfreude spüren möchten.
  • durch ein achtsameres Leben einen aktiven Beitrag  für ihre eigene Gesundheit finden möchten, unabhängig von ihren körperlichen Möglichkeiten.

MBSR ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. MBSR kann eine solche sinnvoll ergänzen und dadurch den Genesungsprozess aktiv unterstützen. Inzwischen empfehlen viele Ärzte ihren Patienten den Besuch eines MBSR-Kurses. MBSR wurde wissenschaftlich vielfach untersucht. Zahlreiche Studien weisen die positive Wirkung auf das physische und psychische Wohlbefinden nach.

MBSR-8-Wochen-Kurs

Die Grundlage ist eine intensive und systematische Schulung der Achtsamkeit. Mittels Körperwahrnehmung, Stille, Yoga und Achtsamkeitsübungen im Alltag erlernen Sie eine neue Art, sich auf die Wirklichkeit des gegenwärtigen Moments einzulassen.

Zwischen den wöchentlichen Sitzungen zu je 2,5 Stunden arbeiten die Teilnehmenden selbstständig mit den schriftlichen Unterlagen und den 3 CDs, die sie im Kurs erhalten (30-45 Minuten täglich). Zwischen der 6. und 7. Kurseinheit findet ein ganztägiger Kurstag – ein Achtsamkeitstag – statt.

Kurskosten: Fr. 750.- inklusiv Kursunterlagen und 3 Übungs-CDs. Einige Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kurskosten. Auch Arbeitgebende beteiligen sich zum Teil im Rahmen der Gesundheitsförderung an den Kosten. In begründeten Fällen ist eine Preisreduktion möglich.

Aktuelle Daten MBSR / MSC-8-Wochen-Kurse in Bern und Muri b. Bern → Aktuelles ∙ Kalender

Literatur

  • Gesund durch Meditation; Jon Kabat-Zinn, Fischer Taschenbuch, 2009
  • Im Alltag Ruhe finden; Jon Kabat-Zinn, Fischer Taschenbuch, 2009
  • Zur Besinnung kommen; Jon Kabat-Zinn, Arbor, 2006
  • Achtsamkeits-Yoga; Frank Boccio, Arbor, 2006
  • Zerbrochen und doch ganz – die heilende Kraft der Achtsamkeit; Saki Santorelli, Arbor, 2003
  • Mindfulness – Der achtsame Weg durch die Turbulenzen des Lebens; Edel Maex, Arbor, 2009
  • Achtsam essen; Jan Chozen Bays, Arbor, 2009
  • Atem – die Essenz des Yoga; Sandra Sabatini, Arbor, 2009
  • Das Wunder der Achtsamkeit; Thich Nhat Hanh, Theseus, 1992
  • Die Wellen des Lebens reiten; Linda Lehrhaupt, Kösel 2012
  • Meditation für Skeptiker. Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst; Ulrich Ott, O.W. Barth 2010
  • Der Weg entsteht unter deinen Füssen. Achtsamkeit und Mitgefühl in Übergängen und Lebenskrisen; Luise Reddemann, Silvia Wetzel, Kreuz 2011

Medien

  • Sternstunde Philosophie mit Jon Kabat-Zinn, 20. Februar 2016: Achtsamkeit, die neue Glücksformel?
  • Arte mit Matthieu Ricard, 23. Februar 2016: Die Revolution der Selbstlosen

Links

→ Schweizerischer Berufsverband der MBSR-Lehrerinnen und -Lehrer: www.mbsr-verband.ch